21 11 月 遠離攝護腺肥大的五大飲食原則，自主隔離危險因子

關於飲食習慣與攝護腺肥大的回顧研究 [1]，從過往資料中可以發現攝護腺肥大與以下幾點有常見關聯性：年紀、荷爾蒙、生活型態、飲食，然而在生活中最平凡不過的“吃”也是我們最能控制的事，現在就讓我們從每日的飲食下手，了解如何吃可以保健並且遠離攝護腺等問題！

預防攝護腺問題，飲食型態馬虎不得

正因為每天吃飯是生活必須做的事情，如果“進食”可以與保養身體並行，相信日積月累的飲食策略，都能讓我們身心健康。

💡飲食策略：

1.避免高脂肪
強調避免高脂肪的飲食型態 [2]，除了可改善肥胖問題，最主要的是高脂肪飲食會刺激發炎反應和氧化壓力的發生，同時研究也發現，過量的“紅肉”攝取，也容易造成飽和脂肪攝取過多，因此均衡飲食（適量紅肉）是相當重要的。

2.避免辛辣、刺激性的飲食
避免食用含有利尿作用或影響前列腺分泌的辛辣食物，如：酒精、濃茶、沙茶、芥茉、辣椒、咖啡、可可、可樂、精製醣類及香料等。

3.每天攝取足量的膳食纖維
膳食纖維能夠幫助排除體內的荷爾蒙及脂肪，在腸道中的纖維會混和這些不需要的物質與糞便一同排出，如此一來荷爾蒙被排出不再被吸收也就少掉病變的危險性了。

4.適量攝取來自食物中有益的營養素

鋅：南瓜籽、牡蠣、海鮮、雞蛋、堅果種子等
鋅在人體扮演著輔脢的小角色，但在男性的前列腺組織與精子，卻含有極高濃度的鋅。由於有攝護腺問題的患者他們前列腺液中，鋅含量明顯的低於健康者，這間接證明鋅在攝護腺的保健上有正面的效果。

茄紅素：蕃茄及其製品、紅西瓜、葡萄柚、木瓜等紅色蔬果中
茄紅素具有抗氧化、抗發炎作用，在許多研究中也發現能減緩攝護腺肥大的進程，同時也是攝護腺肥大的保護因子。

異黃酮：黃豆及其黃豆製品（豆腐、豆漿）
黃豆製品通常含有抑制攝護腺組織增生的成分，達到抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激，另外黃豆製品同時也含有高量纖維，也能幫助體內過多的荷爾蒙排除。

攝護腺的保養之道，光靠平日飲食夠不夠？攝護腺輔助保健成分：BNN蕉護活性

最後再幫大家盤點一下，根據現有的研究，究竟哪些營養素，是能有效幫助攝護腺的呢？除了上述的鋅、茄紅素、異黃酮之外，目前隨著食品科技進步，發現來自日本獨特專利的「BNN蕉護活性」的當中含有能抑制5α還原酶(攝護腺肥大因子)的有效成分且透過臨床測試後，大部分有攝護腺症狀的受試者皆感受到症狀有所改善。

[1] Russo, G. I., & Broggi, G. (2021, November 19). Relationship between Dietary Patterns with Benign Prostatic Hyperplasia and Erectile Dysfunction: A Collaborative Review.

[2] Kristal, A. R., & Arnold, K. B., (2008, February 07). Dietary Patterns, Supplement Use, and the Risk of Symptomatic Benign Prostatic Hyperplasia: Results from the Prostate Cancer Prevention Trial.