尿酸過高

尿酸過高怎麼辦?2分鐘瞭解高尿酸原因及症狀,快速找到改善方法


現代人在外工作,餐餐外食難以避免大魚大肉,加上應酬交際少不了黃湯下肚,直到體檢報告出來看到尿酸值出現紅字,才驚覺身體出狀況了!發生尿酸過高該怎麼辦呢?有哪些可以降低尿酸的方法?先別擔心,Taizaku 君將為你說明造成高尿酸的原因及改善方式,幫助你找回健康身體。

認識尿酸高原因,由尿酸生成量及代謝速率決定尿酸值

尿酸高原因

人體中的尿酸主要由普林(purines)轉化而成,而普林的來源有 2 種,一是體內的普林經由胺基酸與核酸分解轉換成尿酸,人體自行代謝的尿酸約佔1天生成量的 80 %,而剩下 20% 的尿酸則來自食物中的普林,經由肝臟分解後所產生。一般人認為尿酸過高的原因來自紅肉、海鮮、酒精及含糖飲料,但其實比起飲食,代謝速率才是影響體內尿酸殘留量多寡的主要原因。

尿酸高對身體產生哪些影響?2大尿酸高症狀傷害身體健康

尿酸結晶造成的痛風性關節炎及痛風石

痛風性關節炎好發於腳趾關節、手指關節、手腕等末梢肢體,由於尿酸被血液攜帶至全身上下,流經四肢末端血液循環較差的地方,尿酸結晶便容易累積在關節處形成結晶,引起白血球攻擊,而產生發炎、腫痛反應。而當血液中尿酸嚴重過高時,大量尿酸結晶在關節累積,出現關節變形的情況,便是痛風石。

然而,尿酸高不一定等於痛風,擁有高尿酸症狀的族群僅有 10% 會出現痛風問題,痛風發生機率與尿酸值多寡成正比,因此有些輕微高尿酸症狀的人,終其一生都沒有遇過痛風發作。

由腎臟病變引發尿結石及尿毒症

尿酸不僅會堆積在關節處,也容易在腎臟中形成微小的結晶,引發腎臟病變、尿酸代謝變差,再度使體內尿酸殘量,成為惡性循環。排尿時,尿酸結晶沈積在泌尿系統,形成尿結石,造成血尿、尿毒症。

尿酸過高怎麼辦? 4 種改善方式幫助你降低尿酸

尿酸過高怎麼辦

想要讓尿酸值降回正常範圍,Taizaku 君會建議你採取以下 4 種方法,多管齊下改善尿酸過高情形:

1.尋求專業醫師協助

前往醫院尋求專業醫師協助,找出體內尿酸過高的原因,檢查是否為代謝狀況太差,還是來自不良的飲食習慣,造成太多尿酸生成,如此才能對症下藥,事半功倍。

2.維持每日飲水 2000c.c. 以上

每天都保持 2000c.c. ~ 3000c.c. 的飲水量,以便讓產生更多尿液攜帶尿酸排出體外。

3.調整飲食,減少攝取高普林,改吃低普林食物

Taizaku 君這邊整理出以 150 毫克普林為分界的低普林食物及高普林食物,幫助你調整飲食能有明確的參考指標:

類別 低普林食物 高普林食物
蛋奶豆類 奶類、乳製品及蛋類 豆類食物及豆製品
肉類 豬血 含有高脂肪的豬、雞、牛、羊肉,及動物內臟等
海產類 旗魚、草魚、秋刀魚、鰻魚、螃蟹、蝦、烏賊、海参等 虱目魚、吳郭魚、白鯧魚、沙丁魚、草蝦、蛤蜊、牡蠣、干貝等
主食類 白米、麵食、冬粉、玉米、地瓜等  
蔬菜水果 除右欄提及的多數蔬菜水果類 青江菜、茼蒿、蘑菇、金針、九層塔、蒜、韭菜

另外,也應少喝含糖飲料及酒類,因為糖分與酒精會影響身體代謝尿酸的速率,使尿酸留在體內難以排出。

4.保持運動習慣,維持理想體重

每天至少做30分鐘的中等強度運動,不僅可促進血液循環,同時有助於尿酸代謝。尤其體重過於肥胖的族群更應結合飲食改善體態,幫助身體找回正常的代謝功能。

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發現身體尿酸過高,多少都會讓人感到緊張,但 Taizaku 君會建議您相信專業醫師的判斷與建議,遵循降低尿酸的改善方法,也歡迎你透過痛風百科瞭解更多尿酸與痛風知識,訂閱我們發送的保健知識,也可以來信詢問痛風百科,由 Taizaku 君為你詳細解說呦!

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認識尿酸值,3高症狀之外,不可忽視的第4種身體健康指標