尿酸过高怎麽办?2分钟瞭解高尿酸原因及症状,快速找到改善方法


现代人在外工作,餐餐外食难以避免大鱼大肉,加上应酬交际少不了黄汤下肚,直到体检报告出来看到尿酸值出现红字,才惊觉身体出状况了!发生尿酸过高该怎麽办呢?有哪些可以降低尿酸的方法?先别担心,Taizaku 君将为你说明造成高尿酸的原因及改善方式,帮助你找回健康身体。

认识尿酸高原因,由尿酸生成量及代谢速率决定尿酸值

人体中的尿酸主要由普林(purines)转化而成,而普林的来源有 2 种,一是体内的普林经由胺基酸与核酸分解转换成尿酸,人体自行代谢的尿酸约佔1天生成量的 80 %,而剩下 20% 的尿酸则来自食物中的普林,经由肝脏分解后所产生。一般人认为尿酸过高的原因来自红肉、海鲜、酒精及含糖饮料,但其实比起饮食,代谢速率才是影响体内尿酸残留量多寡的主要原因。

 

尿酸高对身体产生哪些影响?2大尿酸高症状伤害身体健康

尿酸结晶造成的痛风性关节炎及痛风石

痛风性关节炎好发于脚趾关节、手指关节、手腕等末梢肢体,由于尿酸被血液携带至全身上下,流经四肢末端血液循环较差的地方,尿酸结晶便容易累积在关节处形成结晶,引起白血球攻击,而产生发炎、肿痛反应。而当血液中尿酸严重过高时,大量尿酸结晶在关节累积,出现关节变形的情况,便是痛风石。

然而,尿酸高不一定等于痛风,拥有高尿酸症状的族群仅有 10% 会出现痛风问题,痛风发生机率与尿酸值多寡成正比,因此有些轻微高尿酸症状的人,终其一生都没有遇过痛风发作。

 

由肾脏病变引发尿结石及尿毒症

尿酸不仅会堆积在关节处,也容易在肾脏中形成微小的结晶,引发肾脏病变、尿酸代谢变差,再度使体内尿酸残量,成为恶性循环。排尿时,尿酸结晶沉积在泌尿系统,形成尿结石,造成血尿、尿毒症。

 

尿酸过高怎麽办? 4 种改善方式帮助你降低尿酸

想要让尿酸值降回正常范围,Taizaku 君会建议你採取以下 4 种方法,多管齐下改善尿酸过高情形:

 

1.寻求专业医师协助

前往医院寻求专业医师协助,找出体内尿酸过高的原因,检查是否为代谢状况太差,还是来自不良的饮食习惯,造成太多尿酸生成,如此才能对症下药,事半功倍。

 

2.维持每日饮水 2000c.c. 以上

每天都保持 2000c.c. ~ 3000c.c. 的饮水量,以便让产生更多尿液携带尿酸排出体外。

 

3.调整饮食,减少摄取高普林,改吃低普林食物

Taizaku 君这边整理出以 150 毫克普林为分界的低普林食物及高普林食物,帮助你调整饮食能有明确的参考指标:

类别 低普林食物 高普林食物
蛋奶豆类 奶类、乳製品及蛋类 豆类食物及豆製品
肉类 猪血 含有高脂肪的猪、鸡、牛、羊肉,及动物内脏等
海产类 旗鱼、草鱼、秋刀鱼、鳗鱼、螃蟹、虾、乌贼、海参等 虱目鱼、吴郭鱼、白鲳鱼、沙丁鱼、草虾、蛤蜊、牡蛎、干贝等
主食类 白米、麵食、冬粉、玉米、地瓜等  
蔬菜水果 除右栏提及的多数蔬菜水果类 青江菜、茼蒿、蘑菰、金针、九层塔、蒜、韭菜

另外,也应少喝含糖饮料及酒类,因为糖分与酒精会影响身体代谢尿酸的速率,使尿酸留在体内难以排出。

 

4.保持运动习惯,维持理想体重

每天至少做30分钟的中等强度运动,不仅可促进血液循环,同时有助于尿酸代谢。尤其体重过于肥胖的族群更应结合饮食改善体态,帮助身体找回正常的代谢功能。

 

痛风百科提供您更多尿酸与痛风资讯

 

 

想瞭解更多關於尿酸值的介紹,請參考:

認識尿酸值,3高症狀之外,不可忽視的第4種身體健康指標