20 1 月 想降尿酸改變飲食還不夠！養成4個生活好習慣，再搭配藥品多管齊下

導致尿酸升高的因素很多，除了飲食以外，不良的生活習慣也可能直接或間接導致尿酸代謝異常，因此 Taizaku 君雖然分享過飲食該如何調整，還要幫你整理可幫助改善尿酸問題的良好習慣，以及醫學界常用的降尿酸藥物，多管齊下，讓你找回正常尿酸值的身體。

造成高尿酸原因之一：吃進太多高普林食物

身體出現高尿酸的情形是指尿酸值超過 7.0 mg / dL，即稱為高尿酸血症，尿酸值升高的原因之一是普林含量過多。不要吃太多含有高普林的食物，如動物內臟、各式海鮮，並多吃讓尿液變鹼的食物，如海藻、蔬菜，更可有效防止尿道結石。除了調整飲食之外，還有其他方法可以幫助尿酸值下降。

調整飲食之外的降尿酸方法有哪些？養成 4 個幫助降尿酸的生活習慣

1. 節制飲酒不熬夜

許多人喜歡在週末夜跟朋友喝上幾杯，但其實喝酒與熬夜都會讓體內尿酸升高，由於酒精代謝所產生的乳酸，會對人體排出尿酸造成排擠效應，而熬夜也會影響身體代謝功能，間接導致尿酸值升高。

2. 養成每日飲水 2000c.c. 的習慣

由於人體中 80% 的尿酸是由腎臟代謝，因此確保每日飲水超過 2000c.c.，並且保持主動、別等到口渴時才喝水，有助於尿酸隨著尿液排出身體。

3. 適度運動，維持體重

肥胖會影響身體代謝機制不佳，使尿酸積留在體內，因此改善肥胖問題，養成 1 週 3 次，每次 30 分鐘的適度運動習慣，如走路或游泳等有氧運動，都可以幫助身體燃燒脂肪，同時讓代謝機制回到正常運作狀態。

另外提醒你，若是喜愛打籃球、網球、跳舞…等無氧運動，運動過程中燃燒腺苷三磷酸（ATP）會產生普林，另外，激烈運動所產生乳酸，也會阻礙排泄尿酸，再加上大量流汗反而讓排尿量減少，這 3 個原因都會讓身體的尿酸值升高，醫學界稱之為運動型高尿酸現象。

4. 適時釋放生活壓力

生活壓力過大也是導致高尿酸的因素之一，人在高度緊張的精神狀態下，容易導致內分泌異常，身體代謝普林所產生的尿酸就會增加，讓人罹患高尿酸血症，進而引發痛風。

除了養成上述 4 個生活習慣，也可再搭配藥物控制，多管齊下將尿酸值將回正常範圍喔！

常見降尿酸藥物有哪些？服用時會有副作用嗎？

目前用於降尿酸的藥物，主要分成抑制尿酸生成藥（ Xanthine oxidase inhibitor ）及促進尿酸排泄藥（ Uricosuric agent ） 2 種功能藥物，通常醫師會建議尿酸值超過 9 mg / dL 的患者需要長期服用降尿酸藥物，即使沒有發生痛風，仍需持續服藥。

而當痛風發作時，可在 1～2 天內服用秋水仙素減緩疼痛感，或由消炎止痛藥、類固醇替代，不過這 3 種藥物都有使用限制及後遺症，不建議長期服用，建議你遵照醫師指示謹慎用藥。

無副作用的降尿酸保健食品，定期服用更安心

除了以上介紹的降尿酸藥物，還有一種擁有日本及全球 9 項專利的保健食品－解晶代謝科技，透過激活人體 HPRT 及 LDH 酵素，幫助抑制尿酸生成並促進體內尿酸排出，當痛風急性發作時，可以有效快速地降低尿酸達 34 %。在痛風未發作期間定期服用，可有效持續降尿酸效果達 2 週，且解晶代謝科技非藥品無副作用，服用上更安心！

若想更瞭解尿酸，歡迎參閱痛風百科介紹的《認識尿酸值，3高症狀之外，不可忽視的第4種身體健康指標》。